ACCUEIL - PLAISIR - BIEN ÊTRE - SECURITE-
Avant, Pendant, Après la course
Conseil par : Sandrine Barnich,
Coach Athé Santé, NWA Côte Bleue
38 ans de pratique RUN, 14 ans MARCHE NORDIQUE
No Stress, No Soucis !
Les veilles de course, je vérifie le règlement, les dernières news, l'accès au site et son stationnement !
je prépare mon matériel.
Rappel du MATERIEL OBLIGATOIRE :
- 4 épingles à nourrice pour le dossard qui sera attaché de façon visible sur l'avant du coureur
- Chaussures adaptées (type chaussures Trail)
- Sur les épreuves de MARCHE NORDIQUE : Bâtons homologués Marche Nordique
- Les Bâtons SONT INTERDIT sur les épreuves de Course : LE TRAIL & LA BOUCLE (Mini-Trail)
Matériel obligatoire supplémentaire DEPUIS la crise sanitaire, évènement en SEMI-AUTO- SUFFISANCE ALIMENTAIRE:
- CamelBack , petit sac à dos ou gourde, avec de l'Eau (minimum 0,5 litre) + barres céréales ou une boisson de l’effort d’apport glucidique pour une durée d'effort de plus d'1h.
- Gobelet ou Flasque d'eau
- Quelques recommandations utiles :
Autre Matériel : Par rapport au lieu d’accueil et qui restent à adapter en fonction des conditions météo du jour, car dans le sud, des températures estivales et précoces, peuvent nous surprendre et variées d’un jour à l’autre! "Ne sous estimez pas la chaleur et le soleil ! en cette période de l’année où votre organisme manquera certainement d’adaptation!"
- En cas de besoin il est donc utile, de prévoir dans son sac :
* Une crème solaire.
* Des lunettes de soleil
* Une casquette
* Quantité d'eau supplémentaire
- Adaptez votre tenue en fonction de la température: Afin de faciliter l’évacuation de la chaleur et d’en favoriser l’évaporation, adopter une tenue pas trop serrée, pas trop chaude et respirante.
- Hydratez vous suffisamment et régulièrement, avant, pendant et après l’effort,
Durant les épreuves: Buvez avant d’avoir soif ! En petite quantité et toutes les 20mn !
- L'Echauffement (préparation à l'effort) d’avant course, échauffez vous et partez prudent , à 500 M du départ, montée durant 1km !
L'Echauffement sera à adapter tout en veillant à ce qu’il soit complet (10 à 15mn, minimum, à petit rythme, suivi de quelques éducatifs et accélérations progressives.)
A CHACUN SON CHALLENGE !
Ambitieux mais réaliste !
Au préalable vérifiez le règlement, votre parcours, la distance et son dénivelé !
Préparez et testez matériel, alimentation et boisson avant le jour J.
N'oubliez pas de consulter les dernières news, les jours qui précèderont la course !
TOUS FINISHER !
Ecoutez vos sensations et adaptez vous à la nature du terrain rencontrés !
Gérer votre effort pour garder de l'énergie et terminer votre course tout en sourire ! et en Bien-être !
Dans les montées, restez en aisance respiratoire : Marcher ou adapter son allure ne constitue pas un échec, cela s'appelle une STRATEGIE DE COURSE ! .... ALORS A VOUS DE JOUER !
Quelque soit votre objectif, vous participez à LA CALANQUAISE pour vous faire du bien et pour vous faire PLAISIR ! Pour apprécier la liberté d'être en nature et de pouvoir vous ressourcer dans des paysage de rêve, sur "La Plaine du Romaron à CARRY LE ROUET"
- APRES LA COURSE: Si vous avez décidé de prendre un bain, sachez que vous ne serez plus dans le cadre de l’organisation de la Calanquaise, et que vous serez sous votre propre responsabilité.
Néanmoins, nous vous conseillons la plus grande prudence :
* Ne pas se baigner tout de suite après l’effort, laisser d’abord redescendre la température corporelle.
* Avant d’aller nager, reprendre des forces, se ravitailler.
* Par sécurité être au moins à deux.
* Attention, les premières expositions au soleil comportent toujours plus de risques : se protéger et s’hydrater.
FAITES VOUS PLAISIR, SPORTEZ-VOUS BIEN !
