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PLAISIR - BIEN ÊTRE - SECURITE

Rappel du MATERIEL OBLIGATOIRE :

-  4 épingles à nourrice pour le dossard qui sera attaché de façon visible sur l'avant du coureur

-  Chaussures adaptées (type chaussures Trail)

-  Sur les épreuves de MARCHE NORDIQUE : Bâtons homologués Marche Nordique 

-  Les Bâtons SONT INTERDIT sur les épreuves de Course : LE TRAIL & LA BOUCLE

 

QUELQUES RECOMMANDATIONS  UTILES :

« Des recommandations utiles, par rapport au lieu d’accueil et qui restent à adapter en fonction des conditions météo du jour.

En effet, dans le sud, au mois de Mai, des températures estivales, précoces, peuvent nous surprendre et variées d’un jour à l’autre. Ne vous laissez pas avoir ! Ne sous estimez pas la chaleur et le soleil ! en cette période de l’année où votre organisme manquera certainement d’adaptation ! »

 

- En cas de besoin  il est donc utile, de prévoir dans son sac :

* Une crème solaire.

* Des lunettes de soleil

* Une casquette

* En supplément aux ravitaillements prévus par l’organisation : un récipient d’eau et de quoi vous alimenter ou une boisson de l’effort d’apport glucidique.

 

- Hydratez vous suffisamment et régulièrement,  avant, pendant et après l’effort: (Boire avant d’avoir soif !)

- Afin de faciliter l’évacuation de la chaleur et d’en favoriser l’évaporation, adopter une tenue pas  trop serrée, pas trop chaude et respirante.

- L'échauffement d’avant course sera aussi à adapter tout en veillant à ce qu’il soit complet.

 

- APRES LA COURSE: Si vous avez décidé de prendre un bain, sachez que vous ne serez plus dans le cadre de l’organisation de la Calanquaise, et que vous serez sous votre propre responsabilité.

Néanmoins, nous vous conseillons la plus grande prudence :

*  Ne pas se baigner tout de suite après l’effort,  laisser d’abord redescendre la température corporelle.

*  Avant d’aller nager, reprendre des forces, se ravitailler.

*  Par sécurité être au moins à deux.

* Attention, les premières expositions au soleil comportent toujours plus de risques : se protéger et s’hydrater.

 

TRAIL LA CALANQUAISE 15KM  /  BOUCLE LA CALANQUAISE 7.3KM   /   NORDI'CALANQUAISE 12KM  / MARCHE LOISIR 7.3KM